Zajęcia

 Fitness z maluszkiem

Zajęcia fitness dla mam po porodzie podczas których dziecko towarzyszy mamie. Przeznaczone dla mam po ukończeniu połogu i po kontrolnej wizycie u lekarza prowadzącego. Proponowana aktywność sprzyja łagodnemu i zdrowemu powrotowi do sylwetki sprzed ciąży uwzględniając zmiany w ciele jakie zaszły podczas ciąży : związane z postawą ciała, oddychaniem, osłabieniem mięśni brzucha i dna miednicy. Maluszek podczas zajęć przygląda się z zaciekawieniem mamie bądź integruje z rówieśnikami. Podążając za potrzebami dzieci bierzemy je na ręce i tuląc, ćwiczymy dalej. Dla maluszka jest to czas stymulacji, elementów integracji sensorycznej i pogłębiania więzi z mamą.

Aktywnie w ciąży i po

Zajęcia dla kobiet w ciąży i dla mam tuż po porodzie/ połogu. Program, który przez ruch i ćwiczenia przygotowuje przyszłą mamę do dnia narodzin, pozwalając lepiej i pełniej przejść przez ten niezywkły czas.
Aktywność podczas zajęć:
-sprzyja prawidłowej postawie, zmniejszeniu dolegliwości bólowych pleców, miednicy
-pozwala szybciej wrócić do sylwetki sprzed ciąży
-kładzie nacisk na sposób oddychania, ucząc pełnego, świadomego oddechu, zmniejszając duszności, zapewniając dziecku lepsze odżywienie, dotlenienie
-uczy wyciszenia, relaksu, niezbędnego do wypracowania pozytywnego nastawienia do porodu oraz w zmniejszając odczucia bólowe w trakcie porodu
-poprzez poprawę funkcjonowania  układu oddechowego, krążenia oraz odżywiania tkanek zmniejsza, niweluje lub zapobiega powstawaniu dolegliwości ciążowych m.in zaparć, wzdęć, skurczy łydek, obrzęków, żylaków , bóli głowy, zaburzenia snu, duszności, problemów z nietrzymaniem moczu
-poprzez wzmocnienie mięśni, poprawę kondycji, rozciąganie i naukę oddychania daje mamie możliwość aktywnego uczestnictwa w porodzie
-pobudza dziecko w rytm naturalnego cyklu dobowego. Mama ćwicząc, zmieniając pozycję, tańcząc kołysze swoje maleństwo  zapewniając mu odpowiednią ilość bodźców ruchowych i dźwiękowych wpływających na harmonijny rozwój.
 

Zdrowy kręgosłup

Ćwiczenia mające charakter zarówno profilaktyczny jak i terapeutyczny w zakresie bólu pleców i skrzywień kręgosłupa. Metoda oparta jest na ćwiczeniach rozluźniających, rozciągających, równoważnych i wzmacniających, które w połączeniu z nauką techniki oddychania dają efekt w postaci prawidłowej postawy ciała (stabilizacji kręgosłupa).

Zajęcia dla wszystkich!

Trening obwodowy

To doskonały sposób na harmonijne wymodelowanie sylwetki. Ćwiczenia obwodowe rekomendowane są przez specjalistów jako skuteczne w walce z nadmiarem kilogramów, cellulitem czy brakiem kondycji. Dzięki treningowi obwodowemu nie tylko rzeźbimy ciało, zwiększa się również wytrzymałość, wzmacniają mięśnie, ścięgna i stawy. Trening obwodowy jest najprostszą formą treningu mięśniowo – oddechowego.

 

Power Shape

Power Shape to zajęcia o charakterze kształtującym sylwetkę, jednocześnie spalające tkankę tłuszczową dzięki połączeniu ćwiczeń w dynamiczne  zestawy. Wykorzystanie obciążenia nie tylko urozmaica zajęcia ale pozwala zwiększyć ich intensywność, dzięki czemu są one odpowiednim treningiem dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

 

Cellu Stop

Ćwiczenia modelujące brzuch, pośladki, biodra i uda, zapobiegające i opanowujące nierównomiernie rozłożone komórki tłuszczowe w tkance podskórnej. W programie Cellu Stop ćwiczenia mają charakter drążący i naprzemienny, co pobudza bieg limfy i usuwanie toksyn z przestrzeni międzykomórkowych. Średnia intensywność zajęć sprzyja uwalnianiu rozłożonego nierównomiernie w grudkach tłuszczu.

Joga

To doskonałe antidotum na codzienny stres, przepracowanie, bóle karku i krzyża. Dzięki pozycjom, które przyjmujesz podczas treningu jogi (asanom) – rozluźniasz więzadła kręgosłupa, masujesz narządy jamy brzusznej oraz pobudzasz działanie wielu gruczołów, między innymi tych odpowiedzialnych za przemianę materii. Trening Jogi wymaga koncentracji i łączenia wysiłku mięśni z oddechem. Tutaj razem ze zmęczeniem fizycznym w parze idzie odprężenie psychiczne, gdyż każdą lekcję kończy relaksacja.

Pumpy(sztangi)

Pumpy to zajęcia fitness z wykorzystaniem sztang, prowadzone do rytmicznej muzyki. Trening polega na wykonywaniu ćwiczeń z obciążeniem do ułożonej i pokazywanej przez instruktora choreografii. Sekwencje ruchów są układane tak, aby po kolei wzmacniać wszystkie partie ciała. Szczególny nacisk kładziony jest na ramiona, barki, uda, i pośladki. Wśród ćwiczeń wykonywanych podczas zajęć wyróżniamy:

- przysiady ze sztangą (angażują mięśnie ud i pośladków)
- wiosłowanie sztangą (angażuje mięśnie grzbietu, mięsień czworoboczny i równoległoboczny)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na stepie (mięśnie piersiowe i naramienne)
- zginanie ramion ze sztangą (mięśnie dwugłowe ramion)
- wyciskanie francuskie (mięśnie trójgłowe ramion)
- martwy ciąg (mięśnie grzbietu, ud i pośladkowe)

Zumba®

Zainspirowana latynoskimi rytmami, fuzja tańca i aerobiku. Zumba to innowacyjny wymiar fitness, który poprzez zabawę kształtuje sylwetkę oraz dba o kondycję, a przede wszystkim napawa optymizmem i wprawia w doskonałe samopoczucie. Proste kroki, doskonałe kombinacje ruchów i motywująca muzyka, stwarza atmosferę imprezy i totalnie porywa nas do zabawy. Bardzo dynamiczna i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych.

Zumba® toning

Zumba Toning to nadal prosty, taneczny krok, energiczna muzyka i fantastyczna zabawa. Jednak w przypadku Zumby Toning taniec jest jednak nieco wolniejszy, trening bardziej wytrzymałościowy, stworzony tak, by modelować całą sylwetkę, a także poszczególne partie mięśni. Układy wykonuje się, używając lekkich ciężarków lub hantli. Tu szczególny nacisk kładzie się na świadome napinanie mięśni, precyzyjny, wolny ruch, który przynosi szybkie widoczne efekty w dość krótkim czasie.

Power Fit

Power Fit to ćwiczenia cardio, które pozwalają szybko spalić tkankę tłuszczową, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, poprawić kondycję i koordynację ruchową. Zajęcia są niezwykle dynamiczne. Power Fit polega na wykonywaniu skoków, skłonów, obrotów i elementów biegowych, całość dopełniona jest technikami pochodzącymi z Kickboxingu

 

BPU, czyli Brzuch, Uda, Pośladki

BPU to gimnastyka wzmacniająca i wyszczuplająca – zajęcia skierowane są na spalanie tkanki tłuszczowej zalegającej na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu oraz wzmocnienie znajdujących się tam mięśni. Ujędrnienie pośladków, zmniejszenie obwodu ud oraz wyrzeźbienie brzucha i talii – to główne cele i zadania na tego typu zajęciach. Ćwiczenia są tak dobrane, że nie ma przeciwwskazań do ich wykonywania. Dla optymalnego efektu redukcji tkanki tłuszczowej często zalecane jest korzystanie z tych zajęć w połączeniu z tzw. „Fat Burningiem”, salą aerobową lub rowerkami. Na zajęciach BPU możliwe jest stosowanie wielu przyborów fitness – hantelek, obciążników na nogi, tubingów, taśm, stepów, piłek różnej wielkości.

Spalanie Tłuszczu

Zajęcia aerobowe szczególnie ukierunkowane na optymalne spalanie tkanki tłuszczowej. Zajęcia prowadzone są w umiarkowanym tempie, polegają na łączeniu prostych kroków w układ choreograficzny który przeplatany jest ćwiczeniami wykonywanymi również w tempie aerobowym. Układ choreograficzny powtarzany jest kilkakrotnie dzięki czemu poprawia koordynację i pamięć ruchową. Trening wspaniale spalający tkankę tłuszczową. Zajęcia dla wszystkich.

Atak na brzuch i pośladki

Trening wzmacniający mięśnie brzucha, ud i pośladków. Doskonała metoda na pozbycie się zbędnych centymetrów z okolicy talii i bioder.

CROSS Training

Intensywny trening z wykorzystaniem zarówno ciężaru zewnętrznego jak i oporu własnego ciała. Stawiamy na ostry wycisk przy mocnej muzyce, integrację uczestników i świetną zabawę. Zajęcia realizowane są w różnych formułach takich jak: cross, tabata, trening obwodowy. Często działamy w drużynach lub małych 2 – osobowych grupach, a niektóre konkurencje zapożyczane są prosto z zajęć WF jednostek wojskowych.

Boks

Zajęcia prowadzi Tomasz Tuta wielokrotny Mistrz Polski w Kick – Boxingu, reprezentant kadry Polski, medalista Mistrzostw Polski w boksie, medalista Mistrzostw Europy w boksie francuskim savate.

Celem zajęć jest doskonalenie podstaw i techniki boksu dla amatorów!

 

Pilates

Pilates to system ćwiczeń, który stworzył Joseph Pilates w celu wzmocnienia mięśni, zwiększenia ich elastyczności i poprawy ogólnej kondycji. Technika wykonania ćwiczeń ich różnorodność oraz mnogość modyfikacji zapewnia zaangażowanie mięśni całego ciała i dostosowanie ćwiczeń do potrzeb i możliwości zarówno sportowców jak i klientów po urazach.

Korzyści z uprawiania Pilates to:

Kształtowanie prawidłowej postawy poprzez wyrobienie prawidłowych wzorców ruchowych.
Wysmuklenie sylwetki.
Wzmacnianie głębokich mięśni brzucha, grzbietu i pośladków.
Rozciąganie przykurczonych mięśni oraz wzmacnianie osłabionych.
Poprawa koordynacji ruchowej.
Zapobieganie osteoporozie , bólom kręgosłupa oraz poprawa kondycji stawów oraz tkanek miękkich jak mięśnie, ścięgna, więzadła.
Pomoc kobietom w ciąży w utrzymaniu sprawności oraz przygotowanie do szybkiego powrotu do formy po urodzeniu dziecka.
Szerokie zastosowanie w różnych dyscyplinach sportu jak: golf, tenis, narciarstwo, pływanie, taniec.
Łagodzenie przewlekłych bólów kręgosłupa.
Poprawa samopoczucia, odprężenie.

Power Pilates

Aktywna praca nad głębokimi mięśniami stabilizującymi kręgosłup, intensywna wersja klasycznych zajęć Pilates, trening w szybszym tempie, uzupełnienie ćwiczeń o inne formy wzmacniające, zwiększenie liczby spalonych kalorii!



Nasi Partnerzy:




Godziny otwarcia

Pon - Pt.: 06:30 - 22:30
Sob.: 09:00 - 20:00
Niedz.: 09:00 - 18:00

Adres

Karkonoska 59b
53-015 Wrocław

Zadzwon do nas!

(71) 367 90 29